Kako se zaštititi od svinjske gripe

Svinjska gripa se nastavlja širiti širom svijeta. Ali umjesto straha, prebacite fokus na prevenciju i poduzmite korake koji će vas zaštititi. Pročitajte 10 preventivnih savjeta.

1. Perite ruke Doktori savjetuju često pranje ruku sapunom u vrućoj vodi. Ruke se trebaju prati minimalno 20 sekundi, a posebno je važno prati ih kad se vratite kući nakon kontakta sa mnogim ljudima, vožnje u javnom prevozu itd.

2. Spavajte dovoljno Različitim ljudima potrebna je različita količina sna, ali nastojite sebi osigurati barem osam sati neprekinutog sna. San je vrlo važan za snagu imuniteta i odbranu od virusa.

3. Pijte vodu Pijte najmanje dvije litre vode dnevno. Na taj način čistit ćete organizam od toksina, a organizmu ćete pružiti i potrebnu hidrataciju. Voda je zdrava i za sinuse jer ih održava vlažnima.

4. Jedite zdravo Pazite na svoj organizam i držite ga u dobroj formi jer je to najvažnije za prevenciju svinjske gripe. To znači da biste trebali izbjegavati masnu i nezdravu hranu koja usporava metabolizam i slabi imunološki sistem. Umjesto takve hrane, birajte cjelovite žitarice, obilje voća i povrća te hranu bogatu vlaknima.

5. Ne pijte alkohol Alkohol šteti imunitetu i slabi ga pa organizam postaje podložniji različitim oboljenjima. Kod žena alkohol izaziva smanjenu proizvodnju estrogena, što dodatno utiče na imunološki sistem.

6. Budite fizički aktivni Ne treba posebno napominjati to koliko je vježba važna za imunitet. Ako nemate želje i vremena za teretanu ili timske sportove, nastojite barem hodati, i to minimalno pola sata četiri puta sedmično.

7. Dobro otvorite oči Budite svjesni toga da tokom dana dotičete razne predmete sa kojima se služe i drugi ljudi na javnim mjestima, da se rukujete itd. Zato ne prinosite ruke licu, a posebno usnama, dok ne dođete u priliku oprati ih.

8. Izbjegavajte kontakt sa bolesnima Nemojte biti u blizini bolesnih jer to je najlakši način zaraze. Virus gripe širi se zrakom i što ste bliži nekome ko je bolestan, veće su šanse da ćete se zaraziti, posebno ako imate slab imunitet. I vi zaštitite druge – stavite ruku na usta dok kišete ili kašljete.

9. Potražite pomoć kad vam je potrebna Simptomi svinjske gripe vrlo su slični simptomima obične gripe. Bez obzira o čemu je riječ, obratite se doktoru kad osjetite da niste dobro. Nije loše otići doktoru i preventivno, pogotovo kada je epidemija u toku. Doktor vas može detaljno informisati o preventivnim mjerama.

10. Ne paničarite Stres je jedan od glavnih uzroka raznih oboljenja jer slabi organizam. Zato nemojte strahovati i stalno razmišljati o svinjskoj gripi, posvetite se stvarima koje vas vesele i nastojite izbjeći razmišljanje poput – “ja sam osjetljiv i sigurno ću se razboljeti”. Već je i naučno dokazano da mnoštvo bolesti dolazi upravo iz – uma.